Что такое гипертония?(продолжение)

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило № 1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

· не переедать;

· питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;

· стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;

· уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило № 2 Отказ от курения

Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары или трубка. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 3 Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. столба. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

· больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного транспорта и лифта;

· займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);

Правило № 4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом с помощью курения или алкоголя.

Это только усугубит проблему. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило № 5 Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.

Кабинет медицинской профилактики ЦРБ